ทำไมเวลาเครียด หรือกังวลมากๆ ถึงรู้สึกปวดท้อง ?

เวลาที่เรารู้สึกกังวล หรือเครียด เช่นก่อนการสอบ หรือพรีเซนต์งานสำคัญมักจะรู้สึกมวน ๆ ท้อง หรือบางคนอาจรู้สึกไม่สบายท้อง ซึ่งนั่นไม่ใช่เรื่องผิดปกติ ความเครียด ความกังวล และวิตกกังวลเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการไม่สบายท้องและอาการอื่นๆ ของระบบทางเดินอาหาร โดยปกติจะเป็นอาการชั่วคราวและไม่ร้ายแรง

อย่างไรก็ตาม ความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร และอาจนำไปสู่ปัญหากระเพาะอาหารที่ร้ายแรงและระยะยาวได้

ทำไมความเครียดถึงทำให้ปวดท้องและไม่สบายตัว?

การวิจัยพบว่าสมองและระบบย่อยอาหารของเราเชื่อมโยงกันผ่านทางระบบประสาทส่วนกลาง

ส่วนหนึ่งของระบบประสาทส่วนกลางที่ทำหน้าที่ในระบบทางเดินอาหาร เรียกว่าระบบประสาทลำไส้ ทำหน้าที่เชื่อมต่อโดยตรงระหว่างสมองและระบบทางเดินอาหาร ทำให้เวลาที่เราเครียดระบบลำไส้จึงทำงานผิดปกติ

สมองและลำไส้เชื่อมโยงกันอย่างไร?

เมื่อเราเกิดความวิตกกังวลและความเครียด ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทจะถูกปล่อยออกมาในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อลำไส้และกระเพาะอาหารในการบีบตัวและเคลื่อนย้ายของเสียไปยังร่างกาย นอกจากนี้ ความเครียดยังส่งผลต่อสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน

อาการปวดท้องจากความเครียดนานแค่ไหนถือว่าอันตราย

โดยปกติไม่ควรเกินสองสามชั่วโมงและควรหายไปเมื่อสถานการณ์ตึงเครียดจบลง หากอาการปวดท้องกินเวลานานกว่าหนึ่งวัน อาจเป็นเพราะสาเหตุที่รุนแรงมากกว่า จึงควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

วิธีบรรเทาอาการปวดท้องและวิธีช่วยลดความเครียดที่จะส่งผลต่ออาการปวดท้อง

ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด อาหารมันๆ หรือของทอด อาหารขยะ และอะไรก็ตามที่มีน้ำตาลธรรมชาติหรือน้ำตาลเทียมจำนวนมาก เช่น ซีเรียลที่มีน้ำตาล ของหวาน และน้ำอัดลม ควรรับประทานอาหารที่มีรสชาติอ่อน เช่นซุป ข้าวต้ม  และดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอจนกว่าอาการจะดีขึ้น

วิธีลดความเครียด

• ขยับตัวบ่อยๆ และหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน

• หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง

• เมื่อทำกิจกรรมที่ตึงเครียด ให้หยุดพักสั้นๆ

• นอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง

• ทานอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารขยะ

• จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์

• เข้าสังคมและหัวเราะให้มากขึ้น

• ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น

• ทำสมาธิ

• พูดคุยกับนักบำบัดหรือจิตแพทย์

หากเครียดหรือวิตกกังวลบ่อย ๆ จนส่งผลต่อระบบอื่น ๆ ในร่างกาย ควรพูดคุยกับนักจิตบำบัด หรือจิตแพทย์ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หรือจิตแพทย์ออนไลน์ผ่านแอปพลิเคชัน Doctor Anywhere ได้แล้ววันนี้...ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน เมื่อไหร่ ก็สามารถปรึกษาแพทย์อย่างเป็นส่วนตัวได้

สำหรับการปรึกษาจิตแพทย์

รับสิทธิ์แพ็กเกจราคาพิเศษ

สำหรับการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

รับสิทธิ์แพ็กเกจราคาพิเศษ

---

อ้างอิง:https://www.uchicagomedicine.org/forefront/gastrointestinal-articles/2024/january/stress-stomach-pain-when-to-see-a-doctor