top of page

ทำไมเวลาเครียด หรือกังวลมากๆ ถึงรู้สึกปวดท้อง ?

อัปเดตเมื่อ 12 มิ.ย.


เวลาที่เรารู้สึกกังวล หรือเครียด เช่นก่อนการสอบ หรือพรีเซนต์งานสำคัญมักจะรู้สึกมวน ๆ ท้อง หรือบางคนอาจรู้สึกไม่สบายท้อง ซึ่งนั่นไม่ใช่เรื่องผิดปกติ ความเครียด ความกังวล และวิตกกังวลเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการไม่สบายท้องและอาการอื่นๆ ของระบบทางเดินอาหาร โดยปกติจะเป็นอาการชั่วคราวและไม่ร้ายแรง

อย่างไรก็ตาม ความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร และอาจนำไปสู่ปัญหากระเพาะอาหารที่ร้ายแรงและระยะยาวได้



ทำไมความเครียดถึงทำให้ปวดท้องและไม่สบายตัว?


การวิจัยพบว่าสมองและระบบย่อยอาหารของเราเชื่อมโยงกันผ่านทางระบบประสาทส่วนกลาง

ส่วนหนึ่งของระบบประสาทส่วนกลางที่ทำหน้าที่ในระบบทางเดินอาหาร เรียกว่าระบบประสาทลำไส้ ทำหน้าที่เชื่อมต่อโดยตรงระหว่างสมองและระบบทางเดินอาหาร ทำให้เวลาที่เราเครียดระบบลำไส้จึงทำงานผิดปกติ




สมองและลำไส้เชื่อมโยงกันอย่างไร?


เมื่อเราเกิดความวิตกกังวลและความเครียด ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทจะถูกปล่อยออกมาในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อลำไส้และกระเพาะอาหารในการบีบตัวและเคลื่อนย้ายของเสียไปยังร่างกาย นอกจากนี้ ความเครียดยังส่งผลต่อสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน


อาการปวดท้องจากความเครียดนานแค่ไหนถือว่าอันตราย

โดยปกติไม่ควรเกินสองสามชั่วโมงและควรหายไปเมื่อสถานการณ์ตึงเครียดจบลง หากอาการปวดท้องกินเวลานานกว่าหนึ่งวัน อาจเป็นเพราะสาเหตุที่รุนแรงมากกว่า จึงควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง


วิธีบรรเทาอาการปวดท้องและวิธีช่วยลดความเครียดที่จะส่งผลต่ออาการปวดท้อง

ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด อาหารมันๆ หรือของทอด อาหารขยะ และอะไรก็ตามที่มีน้ำตาลธรรมชาติหรือน้ำตาลเทียมจำนวนมาก เช่น ซีเรียลที่มีน้ำตาล ของหวาน และน้ำอัดลม ควรรับประทานอาหารที่มีรสชาติอ่อน เช่นซุป ข้าวต้ม  และดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอจนกว่าอาการจะดีขึ้น


วิธีลดความเครียด

  • ขยับตัวบ่อยๆ และหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน

  • หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง

  • เมื่อทำกิจกรรมที่ตึงเครียด ให้หยุดพักสั้นๆ

  • นอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง

  • ทานอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารขยะ

  • จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์

  • เข้าสังคมและหัวเราะให้มากขึ้น

  • ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น

  • ทำสมาธิ

  • พูดคุยกับนักบำบัดหรือจิตแพทย์


หากเครียดหรือวิตกกังวลบ่อย ๆ จนส่งผลต่อระบบอื่น ๆ ในร่างกาย ควรพูดคุยกับนักจิตบำบัด หรือจิตแพทย์ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หรือจิตแพทย์ออนไลน์ผ่านแอปพลิเคชัน Doctor Anywhere ได้แล้ววันนี้...ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน เมื่อไหร่ ก็สามารถปรึกษาแพทย์อย่างเป็นส่วนตัวได้


สำหรับการปรึกษาจิตแพทย์


สำหรับการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

 


ดู 212 ครั้ง0 ความคิดเห็น

Comments


bottom of page