รู้จักกับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว (Post-Vacation Blues)
- Doctor Anywhere Thailand
- 18 เม.ย. 2567
- ยาว 1 นาที
อาการซึมเศร้าหลังวันหยุด (Post-Vacation Blues) เป็นคำที่ใช้เรียกอารมณ์ด้านลบหรือภาวะซึมเศร้าที่หลายคนเป็นเมื่อกลับจากวันหยุดยาว ถึงแม้ว่าการไปเที่ยวพักผ่อนช่วงวันหยุดอาจช่วยคลายความเครียดและเพิ่มพลังใจได้ แต่พอกลับจากวันหยุดนั้นอาจทำให้เศร้ายิ่งกว่าเดิมได้ หลายคนอาจตกอยู่ในวังวนความทรงจำในวันหยุด จนทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นเมื่อกลับมาทำกิจวัตรประจำวัน กลับไปทำงาน หรือไปเรียน อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวไม่ถือเป็นอาการป่วย แต่เป็นอาการซึมเศร้าที่ผู้คนอาจประสบหลังจากกลับจากการลาพักร้อน อาการของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวอาจรบกวนชีวิตประจำวันของเรา รวมถึงความสัมพันธ์และประสิทธิภาพการทำงานและการเรียน
อาการของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว
หลายคนหลังกลับจากพักผ่อนวันหยุดยาวอาจพบอาการต่อไปนี้:
วิตกกังวลโดยไม่ทราบสาเหตุ
หงุดหงิดง่าย
มักนึกนึกเรื่องเก่าๆ
นอนหลับไม่สนิท หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ
มักรู้สึกไม่สบายใจ
อาการอาจเกิดขึ้นนานถึง 2 สัปดาห์หลังจากกลับจากการลาพักร้อน และส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของบุคคลในที่ทำงาน ที่โรงเรียน หรือในความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ซึ่งอาการเหล่านี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
อาการของภาวะซึมเศร้า ได้แก่:
รู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือรู้สึกว่างเปล่าอยู่เรื่อย ๆ
รู้สึกสิ้นหวังหรือมองโลกในแง่ร้าย
รู้สึกหงุดหงิดหรือกระสับกระส่าย
รู้สึกผิด ไร้ค่า หรือทำอะไรไม่ถูก
สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบทำ
เหนื่อยล้าหรือขาดพลังงาน
ไม่ค่อยมีสมาธิ
การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอน
ความอยากอาหารลดลง
น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ
ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดทางร่างกายที่ไม่สามารถอธิบายได้
ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวเกิดจากอะไร
หลายคนมักจะใช้วันหยุดยาวเพื่อคลายเครียดหลังจากทำงานมาเหนื่อย ๆ แต่พอกลับมาสู่โลกแห่งความเป็นจริง ที่มีแต่ความกดดันจากการเรียนหรือการทำงานทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเพราะช่วงเวลาวันหยุดที่ผ่านมาไม่จำเป็นต้องพบกับความกดดันนั้น ๆ ซึ่งจากงานวิจัยพบว่าการลาหยุดยาวจะช่วยลดความเครียดและอารมณ์ด้านลบได้ แต่มักจะส่งผลดีกับแค่คนที่ไม่ได้มีอาการเครียดมากกับการใช้ชีวิตประจำวันเท่านั้น อาการซึมเศร้าหลังลาพักร้อนอาจเกิดจากการต้องปรับกิจวัตรประจำวันใหม่ โดยเฉพาะหลังจากเดินทางไปต่างประเทศ ผลข้างเคียงเชิงลบจากวันหยุดพักผ่อน เช่น ผิวไหม้แดดหรือการปล่อยตัวมากเกินไปก็สามารถส่งผลได้เช่นกัน
จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวได้อย่างไร
จดบันทึกการเดินทาง หรือการทำอัลบั้มรูปภาพ จะช่วยให้เรารับมือกับอารมณ์ด้านลบหลังวันหยุดได้
การเก็บของที่ระลึกจากการไปเที่ยวหรือมอบของที่ระลึกให้กับคนอื่น
ทำสมาธิฝึกสติ ให้เราอยู่กับปัจจุบันไม่จมอยู่กับอดีตที่ผ่านไปแล้ว
ใช้บันทึกประจำวันเพื่อติดตามสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดรวมถึงวิธีที่เราใช้รับมือ
การออกกำลังกายและการนอนหลับอย่างมีคุณภาพและเพียงพอ
ใช้เวลากับงานอดิเรก และใช้เวลากับคนที่คุณรัก
อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว ๆ อาจทำให้รู้สึกเศร้า อารมณ์ไม่ดีง่าย หรือเครียดมากขึ้นเมื่อกลับมาทำหน้าที่เดิม ๆ หากเผื่อเวลาไว้สองสามวันก่อนกลับไปทำงานอาจช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเริ่มงาน เช่นเดียวกับการวางแผนกิจกรรมสนุก ๆ ต่อไปก็ช่วยได้ สำหรับคนที่เครียดจากการทำงานให้ลองพูดคุยกับหัวหน้าเกี่ยวกับภาระงานที่ทำให้เกิดความเครียดดู หากความรู้สึกซึมเศร้ายังคงอยู่ อาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสุขภาพจิตเพื่อขอคำแนะนำอย่างตรงจุด
ดาวน์โหลดแอป Doctor Anywhere เพื่อนัดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือจิตแพทย์ออนไลน์ได้ บอกเล่าเรื่องราวของคุณออกไป ให้จิตแพทย์ได้ทำหน้าที่ในการฟื้นฟูจิตใจ และให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับคุณ การปรึกษาเริ่มต้น 1000 บาท/ 30 นาที
Nice informative post. Hire, Build & Manage your team. With InsourceIndia & Multi Recruit
Post-vacation blues can really impact how we handle everyday stress. Just like how a smooth claims process can ease your worries, hiring public claims adjusters helps manage insurance claims efficiently, reducing stress after unexpected events. Taking care of your mental health and practical matters both play a key role in bouncing back stronger after tough times.
Great insights on post-vacation blues—something many professionals can relate to. In our line of work as a full service aircraft maintenance company in Florida, we see this often after peak travel seasons. Taking proactive steps, like planning future getaways or easing back into work, really does help maintain mental balance. Thanks for highlighting such an important topic.
Great post! Thank you for the informative content—I really enjoyed it and will surely keep an eye out for more posts like this. Also, I have something special to share with everyone. If anyone is looking for Python programming assignment help, I highly suggest checking out AudomyAssignment. They offer a variety of academic and programming help at affordable prices, backed by a team of experienced experts. It’s definitely worth exploring!
Thanks for sharing this post—post-vacation blues are more common than people think. I experienced similar feelings returning from a recent trip, and even small tasks felt overwhelming. What helped me reset was getting back into a routine and prioritizing wellness, including scheduling a quick Los Angeles calibration for my car to prep for the daily commute. It really made a difference.