top of page

รู้จักกับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว (Post-Vacation Blues)




อาการซึมเศร้าหลังวันหยุด (Post-Vacation Blues) เป็นคำที่ใช้เรียกอารมณ์ด้านลบหรือภาวะซึมเศร้าที่หลายคนเป็นเมื่อกลับจากวันหยุดยาว ถึงแม้ว่าการไปเที่ยวพักผ่อนช่วงวันหยุดอาจช่วยคลายความเครียดและเพิ่มพลังใจได้ แต่พอกลับจากวันหยุดนั้นอาจทำให้เศร้ายิ่งกว่าเดิมได้  หลายคนอาจตกอยู่ในวังวนความทรงจำในวันหยุด จนทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นเมื่อกลับมาทำกิจวัตรประจำวัน กลับไปทำงาน หรือไปเรียน อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวไม่ถือเป็นอาการป่วย แต่เป็นอาการซึมเศร้าที่ผู้คนอาจประสบหลังจากกลับจากการลาพักร้อน อาการของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวอาจรบกวนชีวิตประจำวันของเรา รวมถึงความสัมพันธ์และประสิทธิภาพการทำงานและการเรียน 



อาการของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว



หลายคนหลังกลับจากพักผ่อนวันหยุดยาวอาจพบอาการต่อไปนี้:

  • วิตกกังวลโดยไม่ทราบสาเหตุ

  • หงุดหงิดง่าย

  • มักนึกนึกเรื่องเก่าๆ

  • นอนหลับไม่สนิท หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ

  • มักรู้สึกไม่สบายใจ


อาการอาจเกิดขึ้นนานถึง 2 สัปดาห์หลังจากกลับจากการลาพักร้อน และส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของบุคคลในที่ทำงาน ที่โรงเรียน หรือในความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ซึ่งอาการเหล่านี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้


อาการของภาวะซึมเศร้า ได้แก่:

  • รู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือรู้สึกว่างเปล่าอยู่เรื่อย ๆ 

  • รู้สึกสิ้นหวังหรือมองโลกในแง่ร้าย

  • รู้สึกหงุดหงิดหรือกระสับกระส่าย

  • รู้สึกผิด ไร้ค่า หรือทำอะไรไม่ถูก

  • สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบทำ

  • เหนื่อยล้าหรือขาดพลังงาน

  • ไม่ค่อยมีสมาธิ

  • การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอน

  • ความอยากอาหารลดลง

  • น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ

  • ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดทางร่างกายที่ไม่สามารถอธิบายได้



ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวเกิดจากอะไร



หลายคนมักจะใช้วันหยุดยาวเพื่อคลายเครียดหลังจากทำงานมาเหนื่อย ๆ แต่พอกลับมาสู่โลกแห่งความเป็นจริง ที่มีแต่ความกดดันจากการเรียนหรือการทำงานทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเพราะช่วงเวลาวันหยุดที่ผ่านมาไม่จำเป็นต้องพบกับความกดดันนั้น ๆ  ซึ่งจากงานวิจัยพบว่าการลาหยุดยาวจะช่วยลดความเครียดและอารมณ์ด้านลบได้ แต่มักจะส่งผลดีกับแค่คนที่ไม่ได้มีอาการเครียดมากกับการใช้ชีวิตประจำวันเท่านั้น อาการซึมเศร้าหลังลาพักร้อนอาจเกิดจากการต้องปรับกิจวัตรประจำวันใหม่ โดยเฉพาะหลังจากเดินทางไปต่างประเทศ ผลข้างเคียงเชิงลบจากวันหยุดพักผ่อน เช่น ผิวไหม้แดดหรือการปล่อยตัวมากเกินไปก็สามารถส่งผลได้เช่นกัน 


จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวได้อย่างไร





  • จดบันทึกการเดินทาง หรือการทำอัลบั้มรูปภาพ จะช่วยให้เรารับมือกับอารมณ์ด้านลบหลังวันหยุดได้

  • การเก็บของที่ระลึกจากการไปเที่ยวหรือมอบของที่ระลึกให้กับคนอื่น

  • ทำสมาธิฝึกสติ ให้เราอยู่กับปัจจุบันไม่จมอยู่กับอดีตที่ผ่านไปแล้ว

  • ใช้บันทึกประจำวันเพื่อติดตามสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดรวมถึงวิธีที่เราใช้รับมือ

  • การออกกำลังกายและการนอนหลับอย่างมีคุณภาพและเพียงพอ

  • ใช้เวลากับงานอดิเรก และใช้เวลากับคนที่คุณรัก


อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว ๆ อาจทำให้รู้สึกเศร้า อารมณ์ไม่ดีง่าย หรือเครียดมากขึ้นเมื่อกลับมาทำหน้าที่เดิม ๆ หากเผื่อเวลาไว้สองสามวันก่อนกลับไปทำงานอาจช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเริ่มงาน เช่นเดียวกับการวางแผนกิจกรรมสนุก ๆ ต่อไปก็ช่วยได้ สำหรับคนที่เครียดจากการทำงานให้ลองพูดคุยกับหัวหน้าเกี่ยวกับภาระงานที่ทำให้เกิดความเครียดดู หากความรู้สึกซึมเศร้ายังคงอยู่ อาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสุขภาพจิตเพื่อขอคำแนะนำอย่างตรงจุด

ดาวน์โหลดแอป Doctor Anywhere เพื่อนัดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือจิตแพทย์ออนไลน์ได้ บอกเล่าเรื่องราวของคุณออกไป ให้จิตแพทย์ได้ทำหน้าที่ในการฟื้นฟูจิตใจ และให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับคุณ การปรึกษาเริ่มต้น 1000 บาท/ 30 นาที 







 

โปรโมชั่นจาก Doctor Anywhere

ปรึกษานักจิตวิทยา 2 / 4 / 8 ครั้ง

เริ่มต้น 1,699 บาท!


 



ดู 85 ครั้ง0 ความคิดเห็น

Comentários


bottom of page