วิธีง่ายๆ ทำตามได้ ช่วยสมาธิดีขึ้น😊

โรคสมาธิสั้น (ADHD) ไม่ได้พบเฉพาะในเด็กเท่านั้น แต่ผู้ใหญ่ก็สามารถมีภาวะนี้ได้เช่นกัน โดยลักษณะสำคัญคือมีปัญหาในการวางแผน การแก้ไขปัญหา และการจัดการเวลา โดยเฉพาะงานที่มีกำหนดส่ง อาการเหล่านี้เกิดจากความผิดปกติของสมองส่วนหน้าที่ควบคุมความคิดและการบริหารจัดการชีวิต (Executive Functions-EF) ทั้งนี้ ปัจจัยการใช้ชีวิต เช่น การกินอาหารที่เหมาะสม การนอนหลับเพียงพอ การออกกำลังกาย และการจัดตารางชีวิตที่ชัดเจน ล้วนส่งผลต่อการพัฒนาและการลดลงของอาการโรคสมาธิสั้นได้ มาดูกันว่าเราจะสามารถแก้ไขอาการสมาธิสั้นได้อย่างไรบ้าง

1. เริ่มจากนอนให้ดี

คนที่มีสมาธิสั้นมักมีปัญหากับการนอนหลับซึ่งยิ่งจะทำให้สมาธิสั้นมากขึ้น การนอนเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะมันทั้งช่วยในการควบคุมอารมณ์ ความกระตือรือร้น และเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้และการทำงานต่างๆ เพราะฉะนั้นการนอนเป็นปัจจัยสำคัญที่ควรใส่ใจและปรับให้ดีขึ้น

• ลองทำตามนี้ดู:

  • เลี่ยงแสงหน้าจอก่อนนอน 45 นาที ไม่ว่าจะเป็นแสงโทรศัพท์หรือทีวี ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่นอ่านหนังสือ ฟังเพลงคลอๆแทน

  • ฝึกเข้านอนเป็นเวลา

  • อาจลองหาเมลาโทนินมาทานดู 

  • ทริคเล็กๆน้อย ลองอ่านหนังสือ หรือทบทวนบทเรียนก่อนนอนจะช่วยให้จำได้ดีขึ้น

    
    

2.ขยับร่างกายบ้าง

การออกกำลังกายช่วยเสริมการทำงานและประสิทธิภาพของสมอง และยังสามารถแก้ไขความเครียดที่ฝังลึกในระดับเซลล์ดีเอ็นเอให้ดีขึ้นด้วย มีงานวิจัยบอกว่าการออกำลังกายช่วยให้อาการสมาธิสั้นดีขึ้นกว่าการปรับอาหารเสียอีก

• ลองทำตามนี้ดู:

  • ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 45 - 60 นาทีต่อวัน หรือจะออกครั้งละสั้นๆสัก 15 นาทีแล้วพักก็ได้ผลเช่นกัน

  • อาจเน้นไปที่กิจกรรมหรือการออกกำลังกายที่หลากหลายและใช้ทักษะ เช่น ต่อยมวย แบดมินตัน หรือเต้น

  • ชวนครอบครัวหรือเพื่อนมาออกกำลังกายเพื่อความสนุกสนานและทำได้ต่อเนื่อง

    
    

3. ปรับการทานอาหาร

การทานอาหารมีผลอย่างมากต่อการทำงานของสมอง โดยเฉพาะกับคนที่สมาธิสั้น ซึ่งจะแตกต่างกันออกไป สำหรับอาหารบางชนิดที่มีการปรุงแต่งสูงสามารถทำให้อาการของโรคสมาธิสั้นแย่ลงได้ แต่อาหารประเภทกรดไขมันโอเมก้า-3 สังกะสี และเหล็ก สามารถส่งเสริมทำงานของสมอง ช่วยให้สมาธิดีขึ้นได้

• ลองทำตามนี้:

  
  

  • เน้นไปที่รับประทานอาหารธรรมชาติและไม่ผ่านการแปรรูป หลีกเลี่ยงน้ำตาล ใช้สารปรุงแต่งอาหาร และคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่นขนมปังขาว เบเกอรี่ ซึ่งเป็นอาหารที่มีน้ำตาลสูงและประโยชน์น้อย

  • เพิ่มอาหารที่มีโอเมก้า-3 เช่น ปลา หรือทานอาหารเสริมจากน้ำมันปลาเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการประจำวัน

การดูแลสุขภาพทั้งด้านร่างกายและจิตใจช่วยให้เราสามารถจัดการชีวิตได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการปรับการนอน การออกกำลังกาย หรือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ล้วนส่งเสริมการทำงานของสมองโดยตรง นอกจากจะช่วยลดอาการสมาธิสั้นแล้ว ยังช่วยให้การเรียนรู้ การทำงาน และการใช้ชีวิตมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

เมื่อสมองของเราทำงานได้ดี เราก็จะสามารถควบคุมอารมณ์ วางแผนงาน และตัดสินใจได้ดีขึ้น ซึ่งนั่นหมายถึงการใช้ชีวิตที่สมดุล มีความสุข และเต็มไปด้วยพลังบวกในทุกๆ วัน 

บนแอป Doctor Anywhere คุณสามารถปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พูดคุยเกี่ยวกับความข้องใจ ปรึกษาการใช้ชีวิต เพื่อให้มั่นใจ และพร้อมรับมือกับปัญหามากขึ้น ดาวน์โหลดแอปเพื่อปรึกษาเลย💙

ที่มา:https://www.additudemag.com/adhd-lifestyle-changes-food-sleep-exercise-genes-environment/