เมลาโทนิน คืออะไร? ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นจริงไหม?

เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ร่างกายผลิตขึ้นในสมอง ทำหน้าที่ช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตและส่งสัญญาณให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพร้อมพักผ่อน ฮอร์โมนนี้ไม่ได้ทำให้เราหลับทันทีเหมือนยานอนหลับ แต่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะสงบและพร้อมที่จะพักผ่อนเมื่อถึงเวลา

แล้วเมลาโทนินมีประโยชน์อย่างไร?

1. ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนร่างกายจะเริ่มผลิตเมลาโทนินเพิ่มขึ้นประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน แต่ควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือทีวีในช่วงเวลาก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้จะลดการหลั่งเมลาโทนิน

2. ช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับการรับประทานเมลาโทนินเสริมอาจช่วยให้หลับได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหานอนดึก-ตื่นสาย (Delayed Sleep Phase Syndrome) ผู้ที่มีอาการเจ็ทแล็ก หรือผู้ที่ต้องการปรับเวลาเข้านอนให้เหมาะสม

3. เสริมเมลาโทนินอย่างไรให้ปลอดภัย?ควรทานเสริมในปริมาณที่เหมาะสม (1-3 มิลลิกรัม) ก่อนเข้านอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง และไม่ควรเกิน 1-2 เดือน หากไม่เห็นผลหรือปัญหาการนอนหลับยังคงอยู่ ควรหยุดและปรึกษาแพทย์

   
   

ใครบ้างไม่ควรเสริมเมลาโทนิน

• หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

• ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง โรคลมชัก หรือโรคซึมเศร้า

• ผู้ป่วยเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทาน เพราะเมลาโทนินอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต

คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อการนอนหลับที่ดี

การนอนหลับที่ดีไม่ใช่เพียงแค่การพึ่งพาเมลาโทนิน ควรเสริมด้วยการปรับพฤติกรรม เช่น ลดแสงไฟในห้องนอน ทำห้องให้มืดและเงียบสงบ ออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนเย็น และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายถึงเย็น

อย่างไรก็ตาม การทานเมลาโทนินเป็นอาหารเสริม ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนใช้งาน เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุด หากคุณต้องการปรึกษาแพทย์เรื่องปัญหาการนอนหลับ สามารถปรึกษาแพทย์ออนไลน์ผ่านแอป Doctor Anywhere ได้ทุกที่ทุกเวลา เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับคุณที่สุด💙

ที่มา: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/melatonin-for-sleep-does-it-work