top of page
รูปภาพนักเขียนDoctor Anywhere Thailand

เมลาโทนิน คืออะไร? ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นจริงไหม?


เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ร่างกายผลิตขึ้นในสมอง ทำหน้าที่ช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตและส่งสัญญาณให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพร้อมพักผ่อน ฮอร์โมนนี้ไม่ได้ทำให้เราหลับทันทีเหมือนยานอนหลับ แต่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะสงบและพร้อมที่จะพักผ่อนเมื่อถึงเวลา


แล้วเมลาโทนินมีประโยชน์อย่างไร?


  1. ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนร่างกายจะเริ่มผลิตเมลาโทนินเพิ่มขึ้นประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน แต่ควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือทีวีในช่วงเวลาก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้จะลดการหลั่งเมลาโทนิน

  2. ช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับการรับประทานเมลาโทนินเสริมอาจช่วยให้หลับได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหานอนดึก-ตื่นสาย (Delayed Sleep Phase Syndrome) ผู้ที่มีอาการเจ็ทแล็ก หรือผู้ที่ต้องการปรับเวลาเข้านอนให้เหมาะสม

  3. เสริมเมลาโทนินอย่างไรให้ปลอดภัย?ควรทานเสริมในปริมาณที่เหมาะสม (1-3 มิลลิกรัม) ก่อนเข้านอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง และไม่ควรเกิน 1-2 เดือน หากไม่เห็นผลหรือปัญหาการนอนหลับยังคงอยู่ ควรหยุดและปรึกษาแพทย์


ใครบ้างไม่ควรเสริมเมลาโทนิน


  • หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

  • ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง โรคลมชัก หรือโรคซึมเศร้า

  • ผู้ป่วยเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทาน เพราะเมลาโทนินอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต


คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อการนอนหลับที่ดี


การนอนหลับที่ดีไม่ใช่เพียงแค่การพึ่งพาเมลาโทนิน ควรเสริมด้วยการปรับพฤติกรรม เช่น ลดแสงไฟในห้องนอน ทำห้องให้มืดและเงียบสงบ ออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนเย็น และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายถึงเย็น


อย่างไรก็ตาม การทานเมลาโทนินเป็นอาหารเสริม ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนใช้งาน เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุด หากคุณต้องการปรึกษาแพทย์เรื่องปัญหาการนอนหลับ สามารถปรึกษาแพทย์ออนไลน์ผ่านแอป Doctor Anywhere ได้ทุกที่ทุกเวลา เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับคุณที่สุด💙




ดู 16 ครั้ง0 ความคิดเห็น

โพสต์ล่าสุด

ดูทั้งหมด

Comments


bottom of page