top of page

Insomnia นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท - ปรึกษานักจิตวิทยาดีไหม?

Updated: Mar 30, 2021

“ดึกดื่นกลางคืนแบบนี้ไม่รู้ว่าเธอจะนอนหลับได้ไหม

เหงาเหมือนกันบ้างไหม?

ข่มตานอนแล้วหัวใจก็ยังวุ่นวาย”


- เนื้อเพลง เหงา เหงา (Insomnia) - อิ้งค์ วรันธร


หลาย ๆ คนคงเคยผ่านตากับคำว่า ‘Insomnia’ มาบ้างจากเพลงของนักร้องเสียงใส อิ๊งค์ วรันธร ที่มีเนื้อหาเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ ถึงจะเป็นเพลงน่ารัก ๆ แต่อาการนอนไม่หลับในเพลงกลับไม่น่ารักอย่างที่คิด! หากใครที่เคยหรือกำลังประสบกับโรคนอนไม่หลับ คงรู้ดีว่ามันแย่แค่ไหน เพราะกว่าจะข่มตาหลับได้ไม่นาน ก็ต้องรีบตื่นไปเรียนหรือไปทำงาน ส่งผลให้รู้สึกไม่สดใสตลอดวัน ในบทความนี้เราจะมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Insomnia หรือโรคนอนไม่หลับ รวมถึงอาการและแนวทางในการปรึกษานักจิตวิทยา


Insomnia คืออะไร?

Insomnia คืออาการนอนไม่หลับหรือหลับแต่ไม่สนิท อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุทั้งจากความเครียดหรือจากองค์ประกอบอื่น ๆ เช่น เตียงนอน, อากาศในห้องนอน, หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิต เป็นต้น


นอนไม่หลับ หลับไม่พอ ส่งผลเสียอย่างไร?

การนอนไม่พอจะทำให้คุณรู้สึกไม่แอคทีฟไม่สดชื่นตลอดวัน ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง และอาจนำไปสู่อุบัติเหตุทางถนน เช่น การเผลอหลับในขณะขับรถ ซึ่งอาจร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้


7 อาการทั่วไปที่พบในโรคนอนไม่หลับ

1. หัวถึงหมอนตั้งนานก็ยังไม่หลับ

2. ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ

3. ตื่นมาเช้าตรู่ กลับไปนอนต่อก็ไม่หลับ

4. ไม่สามารถนอนงีบกลางวันได้ แม้จะเหนื่อยล้า

5. รู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากตื่นนอน

6. รู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดง่ายระหว่างวัน

7. รู้สึกไม่โฟกัส เหม่อลอย เนื่องจากอ่อนเพลีย


6 ปัจจัยทั่วไปของโรคนอนไม่หลับ

1. ความเครียด ความกังวล หรือโรคซึมเศร้า

2. มีเสียงรบกวนในการนอน

3. อากาศในห้องนอนเย็นหรือร้อนเกินไป

4. เตียงนอนแข็ง นอนไม่สบาย

5. การดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ มากเกินไป

6. การทำงานเป็นกะ ทำให้เวลานอนเปลี่ยนไปมา


วิธีแก้อาการนอนไม่หลับเบื้องต้น

✔พยายามนอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวัน (7-8 ชั่วโมง)

✔เว้นการกินของหนัก ๆ ก่อนนอน 2 ชั่วโมง

✔ ไม่ดื่มกาแฟ/แอลกอฮอล์ ในปริมาณมากเกินไป

✔ ไม่นอนกลางวันเกิน 30 นาที

✔ ไม่นอนงีบตอนเย็น

✔ พยายามไม่เล่นมือถือก่อนนอน

✔ พยายามปล่อยวางความเครียด


ทำไมถึงต้องปรึกษานักจิตวิทยา?

นักจิตวิทยาจะช่วยหาสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ โดยอาจดูว่าสาเหตุนั้นมาจากความเครียดหรือพฤติกรรมต่าง ๆ ที่อาจส่งผลให้นอนไม่หลับ ยกตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายตอนกลางคืน, ดูหนังก่อนนอนบนเตียง, การไถหน้าฟีดบนโซเชียลก่อนนอน, หรือการดื่มกาแฟช่วงเย็น เป็นต้น โดยนักจิตวิทยาอาจแนะนำให้คุณปรับพฤติกรรมดังกล่าวเพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น หรืออาจแนะนำวิธีผ่อนคลายหรือการทำสมาธิให้จิตใจสงบสำหรับคนที่อยู่ในภาวะเครียดและจิตใจว้าวุ่น ทั้งนี้คำแนะนำอาจแตกต่างกันไปแต่ละบุคคล เนื่องจากสาเหตุที่ไม่เหมือนกัน


คุยกับนักจิตวิทยาออนไลน์บนแอป Doctor Anywhere

นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ปรึกษานักจิตวิทยาบนแอป Doctor Anywhere ผ่านการวิดีโอคอลออนไลน์ คุณสามารถเลือกนักจิตวิทยาที่ต้องการจากนั้นทำการนัดเวลาปรึกษา สำหรับการปรึกษานักจิตวิทยาบนแอป Doctor Anywhere จะอยู่ในหมวด ‘ผู้ให้บริการสุขภาพจิต’ หรือ ‘Mental Health’ มีค่าใช้บริการอยู่ที่ 1,000 บาท ต่อการปรึกษา 1 ครั้ง (30 นาที)


คลิกดาวน์โหลดแอป Doctor Anywhere




17 Comments





MAHA TAIT Result 2025 will be out soon! Candidates who appeared for the exam can check their results on the official website. Stay tuned for updates and be ready with your registration details to download your scorecard easily. Read More:

AP DSC Result 2025

SSE JE 2025 Notification

SSE JE Notification 2025

Like

I've been using Steamunlocked for years and it never disappoints.

Like
LINE_APP_Android
bottom of page