คุณคิดว่าในแต่ละวันคุณดื่มน้ำพอหรือยัง…

เราคงเคยได้ยินว่าให้ดื่มน้ำวันละแปดแก้วแล้วจะดี แต่ความจริงแล้วความต้องการน้ำในแต่ละวันอาจแตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับกิจกรรมและไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน สถาบันการแพทย์ (IOM) ได้แนะนำปริมาณของเหลวที่แต่ละกลุ่มควรบริโภค ดังนี้

• ผู้ชาย: แนะนำให้ดื่มน้ำทั้งหมด 13 แก้ว (ประมาณ 3 ลิตร) ต่อวัน

• ผู้หญิง: แนะนำให้ดื่ม 9 แก้ว (ประมาณ 2 ลิตร) ต่อวัน

• ผู้หญิงตั้งครรภ์: ประมาณ 10 แก้วต่อวัน

• สำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตร: ควรดื่มประมาณ 12 แก้วเพื่อเติมน้ำสู่ร่างกายระหว่างช่วงให้นมบุตร

ประโยชน์ของการดื่มน้ำมีอะไรบ้าง

• ช่วยขับของเสีย: น้ำช่วยในการขับของเสียออกทางปัสสาวะ อุจจาระ และเหงื่อ

• การควบคุมอุณหภูมิร่างกาย: การดื่มน้ำช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่

• การปกป้องเนื้อเยื่อที่ระคายเคืองง่าย

• ช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว: การดื่มน้ำที่เพียงพอทำให้ผิวดีขึ้น รักษาความชุ่มชื้นให้ผิวดูฉ่ำดูเยาว์วัย

ดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรอ?

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ช่วยส่งเสริมการทำงานที่ดีของร่างกาย 

• ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ: การดื่มน้ำเย็นสามารถเพิ่มการเผาผลาญ เนื่องจากร่างกายของคุณต้องทำงานเพื่อให้มันร้อนถึงอุณหภูมิหลัก ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

• ลดความอยากอาหาร: มีงานวิจัยออกมาว่าการดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหารทำให้ทานอาหารลดลง 22%

มาดูกันว่า ในแต่ละวัน คุณดื่มอะไรมากที่สุด

เราควรดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่ไม่จำเป็นว่าต้องเป็นเครื่องดื่มเสมอไป อาจจะเป็นของเหลวจากผัก ผลไม้ หรืออาหารอื่นๆ แต่ควรพิจารณาว่าอาหารและเครื่องดื่มนั้นๆ มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ มาดูว่าแต่ละวันเครื่องดื่มที่คุณดื่มเพียงพอต่อร่างกายและมีประโยชน์หรือไม่

• ลาเต้เย็นและชานม: เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีคาเฟอีนซึ่งอาจทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะเล็กน้อย และอาจมีน้ำตาลหรือไซรัปที่สูง เพราะฉะนั่นควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ และระวังแคลอรี่และระดับน้ำตาล

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์สามารถทำให้สูญเสียน้ำและอาจนำไปสู่การขาดน้ำ รวมถึงบางชนิดเช่น เบียร์อาจได้รับน้ำตาลในรูปคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปได้

• น้ำผลไม้หรือสมูทตี้: แม้ว่าน้ำผลไม้หรือสมูทตี้จะให้สารอาหาร เช่นวิตามินท และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย แต่ควรคำนึงถึงปริมาณน้ำตาล และควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

• น้ำอัดลม: มักมีน้ำตาลและสารให้ความหวานในปริมาณมาก ประโยชน์น้อย อาจจะเป็นการบริภาคน้ำตาลแลพแคลอรี่ในปริมาณมากเกินไปโดยไม่ได้รับสารอาหารอื่นๆเลย

• นม: นมอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น เช่น แคลเซียม โปรตีน และวิตามิน แต่ควรเลือกนมที่มีไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนยสำหรับผู้ที่ต้องการลดการบริโภคไขมัน แต่ยังต้องการประโยชน์ทางโภชนาการ นมเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

• น้ำ: เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเติมน้ำให้ร่างกายทุกคนควรดื่มน้ำเป็นหลัก เพราะจะช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ช่วยย่อยอาหาร ช่วยให้ผิวดี ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว (2 ลิตร) หรือมากกว่านั้นต่อวัน ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและสภาพอากาศ

น้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญเป็นอย่างมากล โดยคิดเป็น 60% ของร่างกาย  หาดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดการขาดน้ำ นำไปสู่อาการต่างๆ เช่น วิงเวียนศีรษะ มึนงง และแม้กระทั่งชักได้ ความต้องการน้ำในแต่ละวันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ขนาดร่างกาย ระดับกิจกรรม และสภาพอากาศ หากต้องการคำแนะนำที่เหมาะสำหรับคุณ สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือบริการปรึกษาสุขภาพออนไลน์ผ่านแอปพลิเคชั่น Doctor Anywhere 💙