อาการซึมเศร้าหลังวันหยุด (Post-Vacation Blues) เป็นคำที่ใช้เรียกอารมณ์ด้านลบหรือภาวะซึมเศร้าที่หลายคนเป็นเมื่อกลับจากวันหยุดยาว ถึงแม้ว่าการไปเที่ยวพักผ่อนช่วงวันหยุดอาจช่วยคลายความเครียดและเพิ่มพลังใจได้ แต่พอกลับจากวันหยุดนั้นอาจทำให้เศร้ายิ่งกว่าเดิมได้ หลายคนอาจตกอยู่ในวังวนความทรงจำในวันหยุด จนทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นเมื่อกลับมาทำกิจวัตรประจำวัน กลับไปทำงาน หรือไปเรียน อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวไม่ถือเป็นอาการป่วย แต่เป็นอาการซึมเศร้าที่ผู้คนอาจประสบหลังจากกลับจากการลาพักร้อน อาการของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวอาจรบกวนชีวิตประจำวันของเรา รวมถึงความสัมพันธ์และประสิทธิภาพการทำงานและการเรียน
อาการของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว
หลายคนหลังกลับจากพักผ่อนวันหยุดยาวอาจพบอาการต่อไปนี้:
วิตกกังวลโดยไม่ทราบสาเหตุ
หงุดหงิดง่าย
มักนึกนึกเรื่องเก่าๆ
นอนหลับไม่สนิท หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ
มักรู้สึกไม่สบายใจ
อาการอาจเกิดขึ้นนานถึง 2 สัปดาห์หลังจากกลับจากการลาพักร้อน และส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของบุคคลในที่ทำงาน ที่โรงเรียน หรือในความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ซึ่งอาการเหล่านี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
อาการของภาวะซึมเศร้า ได้แก่:
รู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือรู้สึกว่างเปล่าอยู่เรื่อย ๆ
รู้สึกสิ้นหวังหรือมองโลกในแง่ร้าย
รู้สึกหงุดหงิดหรือกระสับกระส่าย
รู้สึกผิด ไร้ค่า หรือทำอะไรไม่ถูก
สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบทำ
เหนื่อยล้าหรือขาดพลังงาน
ไม่ค่อยมีสมาธิ
การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอน
ความอยากอาหารลดลง
น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ
ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดทางร่างกายที่ไม่สามารถอธิบายได้
ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวเกิดจากอะไร
หลายคนมักจะใช้วันหยุดยาวเพื่อคลายเครียดหลังจากทำงานมาเหนื่อย ๆ แต่พอกลับมาสู่โลกแห่งความเป็นจริง ที่มีแต่ความกดดันจากการเรียนหรือการทำงานทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเพราะช่วงเวลาวันหยุดที่ผ่านมาไม่จำเป็นต้องพบกับความกดดันนั้น ๆ ซึ่งจากงานวิจัยพบว่าการลาหยุดยาวจะช่วยลดความเครียดและอารมณ์ด้านลบได้ แต่มักจะส่งผลดีกับแค่คนที่ไม่ได้มีอาการเครียดมากกับการใช้ชีวิตประจำวันเท่านั้น อาการซึมเศร้าหลังลาพักร้อนอาจเกิดจากการต้องปรับกิจวัตรประจำวันใหม่ โดยเฉพาะหลังจากเดินทางไปต่างประเทศ ผลข้างเคียงเชิงลบจากวันหยุดพักผ่อน เช่น ผิวไหม้แดดหรือการปล่อยตัวมากเกินไปก็สามารถส่งผลได้เช่นกัน
จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวได้อย่างไร
จดบันทึกการเดินทาง หรือการทำอัลบั้มรูปภาพ จะช่วยให้เรารับมือกับอารมณ์ด้านลบหลังวันหยุดได้
การเก็บของที่ระลึกจากการไปเที่ยวหรือมอบของที่ระลึกให้กับคนอื่น
ทำสมาธิฝึกสติ ให้เราอยู่กับปัจจุบันไม่จมอยู่กับอดีตที่ผ่านไปแล้ว
ใช้บันทึกประจำวันเพื่อติดตามสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดรวมถึงวิธีที่เราใช้รับมือ
การออกกำลังกายและการนอนหลับอย่างมีคุณภาพและเพียงพอ
ใช้เวลากับงานอดิเรก และใช้เวลากับคนที่คุณรัก
อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว ๆ อาจทำให้รู้สึกเศร้า อารมณ์ไม่ดีง่าย หรือเครียดมากขึ้นเมื่อกลับมาทำหน้าที่เดิม ๆ หากเผื่อเวลาไว้สองสามวันก่อนกลับไปทำงานอาจช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเริ่มงาน เช่นเดียวกับการวางแผนกิจกรรมสนุก ๆ ต่อไปก็ช่วยได้ สำหรับคนที่เครียดจากการทำงานให้ลองพูดคุยกับหัวหน้าเกี่ยวกับภาระงานที่ทำให้เกิดความเครียดดู หากความรู้สึกซึมเศร้ายังคงอยู่ อาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสุขภาพจิตเพื่อขอคำแนะนำอย่างตรงจุด
ดาวน์โหลดแอป Doctor Anywhere เพื่อนัดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือจิตแพทย์ออนไลน์ได้ บอกเล่าเรื่องราวของคุณออกไป ให้จิตแพทย์ได้ทำหน้าที่ในการฟื้นฟูจิตใจ และให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับคุณ การปรึกษาเริ่มต้น 1000 บาท/ 30 นาที
