รู้จักกับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว (Post-Vacation Blues)
- Doctor Anywhere Thailand
- 18 เม.ย. 2567
- ยาว 1 นาที
อาการซึมเศร้าหลังวันหยุด (Post-Vacation Blues) เป็นคำที่ใช้เรียกอารมณ์ด้านลบหรือภาวะซึมเศร้าที่หลายคนเป็นเมื่อกลับจากวันหยุดยาว ถึงแม้ว่าการไปเที่ยวพักผ่อนช่วงวันหยุดอาจช่วยคลายความเครียดและเพิ่มพลังใจได้ แต่พอกลับจากวันหยุดนั้นอาจทำให้เศร้ายิ่งกว่าเดิมได้ หลายคนอาจตกอยู่ในวังวนความทรงจำในวันหยุด จนทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นเมื่อกลับมาทำกิจวัตรประจำวัน กลับไปทำงาน หรือไปเรียน อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวไม่ถือเป็นอาการป่วย แต่เป็นอาการซึมเศร้าที่ผู้คนอาจประสบหลังจากกลับจากการลาพักร้อน อาการของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวอาจรบกวนชีวิตประจำวันของเรา รวมถึงความสัมพันธ์และประสิทธิภาพการทำงานและการเรียน
อาการของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว
หลายคนหลังกลับจากพักผ่อนวันหยุดยาวอาจพบอาการต่อไปนี้:
วิตกกังวลโดยไม่ทราบสาเหตุ
หงุดหงิดง่าย
มักนึกนึกเรื่องเก่าๆ
นอนหลับไม่สนิท หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ
มักรู้สึกไม่สบายใจ
อาการอาจเกิดขึ้นนานถึง 2 สัปดาห์หลังจากกลับจากการลาพักร้อน และส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของบุคคลในที่ทำงาน ที่โรงเรียน หรือในความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ซึ่งอาการเหล่านี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
อาการของภาวะซึมเศร้า ได้แก่:
รู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือรู้สึกว่างเปล่าอยู่เรื่อย ๆ
รู้สึกสิ้นหวังหรือมองโลกในแง่ร้าย
รู้สึกหงุดหงิดหรือกระสับกระส่าย
รู้สึกผิด ไร้ค่า หรือทำอะไรไม่ถูก
สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบทำ
เหนื่อยล้าหรือขาดพลังงาน
ไม่ค่อยมีสมาธิ
การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอน
ความอยากอาหารลดลง
น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ
ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดทางร่างกายที่ไม่สามารถอธิบายได้
ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวเกิดจากอะไร
หลายคนมักจะใช้วันหยุดยาวเพื่อคลายเครียดหลังจากทำงานมาเหนื่อย ๆ แต่พอกลับมาสู่โลกแห่งความเป็นจริง ที่มีแต่ความกดดันจากการเรียนหรือการทำงานทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเพราะช่วงเวลาวันหยุดที่ผ่านมาไม่จำเป็นต้องพบกับความกดดันนั้น ๆ ซึ่งจากงานวิจัยพบว่าการลาหยุดยาวจะช่วยลดความเครียดและอารมณ์ด้านลบได้ แต่มักจะส่งผลดีกับแค่คนที่ไม่ได้มีอาการเครียดมากกับการใช้ชีวิตประจำวันเท่านั้น อาการซึมเศร้าหลังลาพักร้อนอาจเกิดจากการต้องปรับกิจวัตรประจำวันใหม่ โดยเฉพาะหลังจากเดินทางไปต่างประเทศ ผลข้างเคียงเชิงลบจากวันหยุดพักผ่อน เช่น ผิวไหม้แดดหรือการปล่อยตัวมากเกินไปก็สามารถส่งผลได้เช่นกัน
จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวได้อย่างไร
จดบันทึกการเดินทาง หรือการทำอัลบั้มรูปภาพ จะช่วยให้เรารับมือกับอารมณ์ด้านลบหลังวันหยุดได้
การเก็บของที่ระลึกจากการไปเที่ยวหรือมอบของที่ระลึกให้กับคนอื่น
ทำสมาธิฝึกสติ ให้เราอยู่กับปัจจุบันไม่จมอยู่กับอดีตที่ผ่านไปแล้ว
ใช้บันทึกประจำวันเพื่อติดตามสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดรวมถึงวิธีที่เราใช้รับมือ
การออกกำลังกายและการนอนหลับอย่างมีคุณภาพและเพียงพอ
ใช้เวลากับงานอดิเรก และใช้เวลากับคนที่คุณรัก
อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว ๆ อาจทำให้รู้สึกเศร้า อารมณ์ไม่ดีง่าย หรือเครียดมากขึ้นเมื่อกลับมาทำหน้าที่เดิม ๆ หากเผื่อเวลาไว้สองสามวันก่อนกลับไปทำงานอาจช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเริ่มงาน เช่นเดียวกับการวางแผนกิจกรรมสนุก ๆ ต่อไปก็ช่วยได้ สำหรับคนที่เครียดจากการทำงานให้ลองพูดคุยกับหัวหน้าเกี่ยวกับภาระงานที่ทำให้เกิดความเครียดดู หากความรู้สึกซึมเศร้ายังคงอยู่ อาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสุขภาพจิตเพื่อขอคำแนะนำอย่างตรงจุด
ดาวน์โหลดแอป Doctor Anywhere เพื่อนัดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือจิตแพทย์ออนไลน์ได้ บอกเล่าเรื่องราวของคุณออกไป ให้จิตแพทย์ได้ทำหน้าที่ในการฟื้นฟูจิตใจ และให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับคุณ การปรึกษาเริ่มต้น 1000 บาท/ 30 นาที
MBBS in Egypt is often discussed as an alternative for students looking beyond traditional study destinations. The country has a long history of medical education, and many universities follow a structured curriculum with a strong focus on clinical exposure. However, factors like admission criteria, language of instruction, recognition, and overall cost should be carefully evaluated by students before making a decision. Doing proper research and understanding both the benefits and challenges is essential when considering MBBS in Egypt.
In today’s fast-paced digital world, QR codes are everywhere, offering a seamless way to share information. Whether you're scanning codes for business purposes, payments, or event access, it’s crucial to have the right tool. A qr コード 読み取り pc, makes the process quick and simple, allowing you to access valuable data with just a few clicks.
A QR code (Quick Response code) is a type of two-dimensional barcode that can store information such as URLs, contact details, or text. It can be scanned using a smartphone or QR code reader, instantly providing access to the stored information. QR codes are widely used in marketing, payments, tickets, and product tracking due to their speed and convenience. qr コード 読み取り
This article provides a useful explanation of post-vacation blues — the drop in mood many people experience after returning to daily routines following a long break. It’s a helpful reminder that changing rhythms and expectations can affect mental health, especially when transitioning back to work or study life. For students returning to campus after a break, whether at Cairo University or elsewhere, acknowledging these feelings and adopting mindful strategies — like light exercise, planning ahead, and setting small goals — can make the adjustment smoother. Articles like this promote a balanced approach to wellbeing that complements academic focus and fosters positive education vibes.
This article encourages thoughtful decision-making, which is especially important when planning higher education abroad. Many students today are exploring MBBS in Georgia due to its globally recognised medical universities, English-taught programs, and supportive learning environment. Choosing the right country and institution requires proper research into academics, clinical exposure, and long-term career prospects. Content that promotes informed choices helps students look beyond trends and focus on building a strong foundation for their medical careers.