
เคยสังเกตไหมว่าอารมณ์ของเรามักจะเปลี่ยนแปลงไปตามสภาพอากาศ? บางทีก็ร้อนแสงเปรี้ยง แล้วจู่ๆฝนก็ตก อารมณ์เราก็พลอยขึ้นลงไปด้วย แล้วทำไมอากาศถึงมีผลต่ออารมณ์และพลังงานของเราได้ขนาดนี้กัน?
เบื้องหลังทางวิทยาศาตร์เกี่ยวกับอากาศที่แปรปรวนพร้อมกับอารมณ์
มีผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาได้อธิบายไว้ว่าแสงแดดช่วยเพิ่มการผลิตสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญต่อความรู้สึกดี ในวันที่มีเมฆมากหรือฝนตก การผลิตสารนี้จะลดลง ทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าหรือเหนื่อยกว่าปกติ
นอกจากนี้วงจรการนอนหลับของเราก็ได้รับอิทธิพลจากการได้รับแสงจากธรรมชาติด้วย ในวันที่มืดครึ้ม ร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกง่วงนอนและเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน
วิตามินดีที่สร้างขึ้นจากการได้รับแสงแดดก็สำคัญต่อสมองและการควบคุมอารมณ์เช่นกัน นักจิตวิทยกล่าวว่าการลดลงของแสงแดดในช่วงที่มีฝนตกอาจทำให้ขาดวิตามินดี ซึ่งอาจทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้นได้
ผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน
ผลกระทบของอากาศต่ออารมณ์ของเรานั้นไม่ได้ทำให้เรารู้สึกเศร้าขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความอยากเข้าสังคม ออกไปทำกิจกรรมข้างนอก และแม้กระทั่งการนอนหลับของเรา ในบางกรณี ช่วงเวลาที่ยาวนานของอากาศมืดครึ้มสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (Seasonal Affective Disorder - SAD) ซึ่งมีลักษณะอารมณ์ต่ำอย่างต่อเนื่อง ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น
เราจะสามารถจัดการกับอารมณ์เศร้าช่วงฝนตกได้อย่างไรได้บ้าง?
แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมสภาพอากาศได้ แต่ก็มีหลายวิธีอที่จะลดผลกระทบมีต่ออารมณ์ของเราได้:
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายเป็นวิธีลดความเศร้าที่ได้ผลจริง ไม่ว่าอากาศจะเป็นอย่างไร
การใช้แสงบำบัด: ลองใช้โคมไฟที่มีแสงคล้ายกับแสงอาทิตย์ในวันที่มืดครึ้มดู
ออกไปข้างนอกบ้าง: แม้ในวันที่มีเมฆมาก การออกไปข้างนอกก็สามารถช่วยได้
ออกไปพบปะผู้คนบ้าง: เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม หรือเจอเพื่อนหรือครอบครัว แม้ว่าจะเป็นตัวต่อตัวหรือออนไลน์ จะช่วยทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงได้
นอนหลับอย่างมีคุณภาพ: เข้านอนให้ตรงเวลาเพื่อช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้เป็นปกติ
ทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างอากาศและอารมณ์ของเราก็ทำให้เราสามารถเตรียมรับมือกับอารมณ์และอากาศที่แปรปรวนได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมว่า ไม่ว่าฝนจะตกนานแค่ไหน วันที่สดใสจะกลับมาอย่างแน่นอน
บนแอป Doctor Anywhere เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรอง คอยให้คำปรึกษาปัญหาทุกที่ทุกเวลา ดาวโหลดแอป Doctor Anywhere 💙
Comentários