top of page
รูปภาพนักเขียนDoctor Anywhere Thailand

วิจัยเผย ออกกำลังกายช่วยให้เด็กลงจริง!


นอกจากช่วยลดหุ่นและสุขภาพดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้เราดูอ่อนเยาว์ทั้งภายในและภายนอก Doctor Anywhere พามาดู 10 ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ช่วยให้เราดูอ่อนวัยลง มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง


1. ออกกำลังกายช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย


ส่วน เทโลเมียร์ ที่ปลายโครโมโซมจะสั้นลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เราแก่ลง งานวิจัยชี้ว่า การออกกำลังกายช่วยยืดความยาวของเทโลเมียร์ได้ ช่วยชะลอกระบวนการชราภาพในระดับเซลล์ได้ด้วย


2. ออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น


ออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายปล่อยพลังงานออกมาอย่างเต็มที่ ทำให้รู้สึกมีแรงและสดชื่นขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ทำให้การทำกิจกรรมต่าง ๆ ง่ายขึ้น


3. ออกกำลังกายช่วยให้ผิวสวยเปล่งปลั่ง


การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้ผิวมีความชุ่มชื้นและดูมีสุขภาพดี งานวิจัยในปี 2019 พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีผิวที่ยืดหยุ่นคล้ายวัยหนุ่มสาว 


4. ออกกำลังกายช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพและท่าทาง


การออกกำลังกาย เช่น การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง ช่วยลดปัญหาหลังโก่งและเพิ่มบุคลิกภาพที่สง่างาม การยืนตัวตรงยังช่วยเพิ่มความมั่นใจและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ


5. ออกกำลังกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย


การออกกำลังกาย เช่น โยคะและพิลาทิส ช่วยเสริมความยืดหยุ่น ลดอาการข้อแข็งตึง และทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น แม้ในวัยสูงอายุก็ช่วยได้!


6. ออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น


การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอน โดยช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะพักผ่อนได้ง่าย งานวิจัยระบุว่าคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีโอกาสนอนหลับสนิทในระยะ REM (การนอนหลับในช่วงหลับฝัน) ได้มากขึ้น


7. กระตุ้นระบบเผาผลาญ


ระบบเผาผลาญมักช้าลงเมื่ออายุมากขึ้น แต่การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนัก (Strength training) ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น แม้ในขณะพักผ่อนอยู่ก็ตาม


8. ลดไขมันในช่องท้อง



ไขมันในช่องท้องเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ HIIT ช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ


9. เสริมการทำงานของหัวใจ


หัวใจเป็นกล้ามเนื้อที่ต้องออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง การออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ


10. เพิ่มความสุขและลดความเครียด


การออกกำลังกายกระตุ้นการหลั่งสาร เอ็นโดรฟิน ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ความสุข และลดความเครียดในชีวิตประจำวัน

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้สุขภาพดี แต่ยังช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์จากภายในสู่ภายนอก อาจลองเริ่มจากเดินเล่นสัก 30 นาทีก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้ว เริ่มจากเล็กๆ ค่อยๆเพิ่มไป อย่าหักโหมจนกลายเป็นนิสัย รับรอง! ดูเด็กลงชัวร์! 




ดู 88 ครั้ง0 ความคิดเห็น

Comments


bottom of page