ฝนตก รถติด นั่งนาน… เสี่ยง “ภาวะก้นติดเบาะ” (Dead Butt Syndrome) ไม่รู้ตัว!
- Doctor Anywhere Thailand
- 7 ก.ค.
- ยาว 1 นาที
ในช่วงหน้าฝนแบบนี้ หลายคนใช้เวลานั่งมากขึ้นกว่าปกติ ไม่ว่าจะนั่งรถติดบนทางด่วน นั่งทำงานในออฟฟิศ หรือแม้แต่นั่งทำงานจากคาเฟ่แบบยาวๆ โดยไม่ลุกขยับตัวเลย รู้ไหมว่า “การนั่งนานเกินไป” ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะภาวะที่เรียกว่า...
“Dead Butt Syndrome” หรือ ภาวะก้นติดเบาะ ชื่ออาจจะฟังดูขำๆ แต่จริงๆ แล้วมันสามารถทำให้คุณปวดหลังเรื้อรัง เดินผิดปกติ หรือถึงขั้นกล้ามเนื้อทำงานผิดเพี้ยนได้เลย
ภาวะก้นติดเบาะ (Dead Butt Syndrome) คืออะไร?
Dead Butt Syndrome หรือชื่อทางการคือ Gluteal Amnesia เป็นภาวะที่กล้ามเนื้อสะโพก (Gluteus medius) “ขี้เกียจทำงาน” หรือ “ลืมวิธีทำงาน” เพราะเรา นั่งนานเกินไป จนกล้ามเนื้อก้นไม่ได้ถูกกระตุ้นหรือใช้งานเลย
เมื่อกล้ามเนื้อก้นอ่อนแรงลง ระบบการเคลื่อนไหวของร่างกายก็จะเสียสมดุล ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ ตามมา
⚠️ อาการที่ควรระวัง
ปวดเมื่อยบริเวณ ก้นหรือสะโพก
ปวด หลังส่วนล่าง (Low back pain)
ขาอ่อนแรง หรือ ชาบริเวณต้นขา
เดินแล้วรู้สึก “เพี้ยน” หรือเดินไม่สมดุล
ปวดขณะลุกจากเก้าอี้ หรือเดินขึ้นบันได
🤷♀️ ใครเสี่ยงบ้าง?
คนทำงานออฟฟิศที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน
คนที่ขับรถนานๆ เป็นประจำ
คนที่นั่งทำงานในคาเฟ่/ที่บ้านแบบไม่ค่อยลุก
คนที่ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ
✅ วิธีป้องกันและฟื้นฟูกล้ามเนื้อก้น
1. ลุกยืนทุก 1 ชั่วโมง ตั้งนาฬิกาเตือน ลุกขึ้นมายืดเหยียดหรือเดินวนเล็กๆ อย่างน้อย 3–5 นาที
2. ทำท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกวันละ 1–2 ครั้ง
ท่า Glute Bridge
ท่า Clamshell
ท่า Hip Flexor Stretch (แนบภาพหรือทำเวอร์ชัน TikTok ได้!)
3. ออกกำลังกายแบบใช้ก้น เช่น
Squat
Lunges
เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์
4. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากมีอาการเรื้อรัง อาการบางอย่าง เช่น ปวดสะโพก ปวดหลังที่ไม่ดีขึ้น อาจต้องได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูหรือนักกายภาพบำบัด
🧠 รู้ไหมว่า? แม้แต่คนที่ “ออกกำลังกายเป็นประจำ” ก็ยังเสี่ยงภาวะนี้ได้ ถ้าระหว่างวันยังคงนั่งมากกว่า 8–10 ชั่วโมงต่อวัน
Dead Butt Syndrome หรือ ภาวะก้นติดเบาะ อาจเป็นเรื่องใหม่สำหรับใครหลายคน แต่กำลังกลายเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยขึ้นในสังคมที่นั่งทำงานตลอดวัน โดยเฉพาะช่วงหน้าฝนที่ขยับตัวน้อยลง
อย่ารอให้ปวดหลังเรื้อรังจนลุกไม่ไหว! เริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมวันนี้ และหากคุณมีอาการแล้ว… ปรึกษาแพทย์ง่ายๆ ผ่านแอป Doctor Anywhere ได้เลย💙
👉 ติดต่อเลย:
Dinosaur Game is a masterpiece of simplicity—black and white pixels, a running dinosaur, and obstacles that keep me glued to the screen as if I were chasing treasure!