ฝนตก รถติด นั่งนาน… เสี่ยง “ภาวะก้นติดเบาะ” (Dead Butt Syndrome) ไม่รู้ตัว!
ในช่วงหน้าฝนแบบนี้ หลายคนใช้เวลานั่งมากขึ้นกว่าปกติ ไม่ว่าจะนั่งรถติดบนทางด่วน นั่งทำงานในออฟฟิศ หรือแม้แต่นั่งทำงานจากคาเฟ่แบบยาวๆ โดยไม่ลุกขยับตัวเลย รู้ไหมว่า “การนั่งนานเกินไป” ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะภาวะที่เรียกว่า...
“Dead Butt Syndrome” หรือ ภาวะก้นติดเบาะ ชื่ออาจจะฟังดูขำๆ แต่จริงๆ แล้วมันสามารถทำให้คุณปวดหลังเรื้อรัง เดินผิดปกติ หรือถึงขั้นกล้ามเนื้อทำงานผิดเพี้ยนได้เลย
ภาวะก้นติดเบาะ (Dead Butt Syndrome) คืออะไร?
Dead Butt Syndrome หรือชื่อทางการคือ Gluteal Amnesia เป็นภาวะที่กล้ามเนื้อสะโพก (Gluteus medius) “ขี้เกียจทำงาน” หรือ “ลืมวิธีทำงาน” เพราะเรา นั่งนานเกินไป จนกล้ามเนื้อก้นไม่ได้ถูกกระตุ้นหรือใช้งานเลย
เมื่อกล้ามเนื้อก้นอ่อนแรงลง ระบบการเคลื่อนไหวของร่างกายก็จะเสียสมดุล ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ ตามมา
⚠️ อาการที่ควรระวัง
ปวดเมื่อยบริเวณ ก้นหรือสะโพก
ปวด หลังส่วนล่าง (Low back pain)
ขาอ่อนแรง หรือ ชาบริเวณต้นขา
เดินแล้วรู้สึก “เพี้ยน” หรือเดินไม่สมดุล
ปวดขณะลุกจากเก้าอี้ หรือเดินขึ้นบันได
🤷♀️ ใครเสี่ยงบ้าง?
คนทำงานออฟฟิศที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน
คนที่ขับรถนานๆ เป็นประจำ
คนที่นั่งทำงานในคาเฟ่/ที่บ้านแบบไม่ค่อยลุก
คนที่ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ
✅ วิธีป้องกันและฟื้นฟูกล้ามเนื้อก้น
1. ลุกยืนทุก 1 ชั่วโมง ตั้งนาฬิกาเตือน ลุกขึ้นมายืดเหยียดหรือเดินวนเล็กๆ อย่างน้อย 3–5 นาที
2. ทำท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกวันละ 1–2 ครั้ง
ท่า Glute Bridge
ท่า Clamshell
ท่า Hip Flexor Stretch (แนบภาพหรือทำเวอร์ชัน TikTok ได้!)
3. ออกกำลังกายแบบใช้ก้น เช่น
Squat
Lunges
เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์
4. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากมีอาการเรื้อรัง อาการบางอย่าง เช่น ปวดสะโพก ปวดหลังที่ไม่ดีขึ้น อาจต้องได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูหรือนักกายภาพบำบัด
🧠 รู้ไหมว่า? แม้แต่คนที่ “ออกกำลังกายเป็นประจำ” ก็ยังเสี่ยงภาวะนี้ได้ ถ้าระหว่างวันยังคงนั่งมากกว่า 8–10 ชั่วโมงต่อวัน
Dead Butt Syndrome หรือ ภาวะก้นติดเบาะ อาจเป็นเรื่องใหม่สำหรับใครหลายคน แต่กำลังกลายเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยขึ้นในสังคมที่นั่งทำงานตลอดวัน โดยเฉพาะช่วงหน้าฝนที่ขยับตัวน้อยลง
อย่ารอให้ปวดหลังเรื้อรังจนลุกไม่ไหว! เริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมวันนี้ และหากคุณมีอาการแล้ว… ปรึกษาแพทย์ง่ายๆ ผ่านแอป Doctor Anywhere ได้เลย💙
👉 ติดต่อเลย:
Rainy days and traffic make us sit longer, and we might not notice Dead Butt Syndrome creeping in. Taking short breaks to stretch helps, and for a quick mental break, try a fun puzzle on MeowDoku
For property owners, reliable roof installation can provide durable protection and help improve the long-term performance of a roofing system.
I keep a tab open with Crazyig for when I need a break during work. They have a decent collection of browser games that run smoothly without any lag. The racing and shooting categories are where I usually end up spending most of my time.
Brightspeed: Interesting to see Shaquille O’Neal entering the BAYC and NFT world. The connection between digital ownership, social profiles, and wallet activity is fascinating. It also reminds me how important IP addresses and secure connectivity are for today’s online communities.
The Freak Circus functions as a horror game by refusing to raise its voice. As a visual novel game, it relies on text, stillness, and the weight of what goes unsaid. You wander a circus composed almost entirely of interiors: wagons, dressing rooms, a stage that feels too small for the shadows it casts. Conversations are civil until they are not, and the not is often a single word you did not expect. The game tracks attention, not just choices. Looking too long at a sentence can change what follows. You are not the audience. You are the exhibit learning its shape.