top of page

10 สเต็ป จัดการซึมเศร้า เพียงแค่ปรับไลฟ์สไตล์

อัปเดตเมื่อ 4 ก.ค.



ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะทางสุขภาพจิตที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก ทาง Doctor Anywhere มีวิธีจัดการซึมเศร้าที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น



1. แพลนกิจวัตประจำวัน

เพราะการแพลนกิจวัตรประจำวันแต่ละวันจะช่วยให้เรารู้สึกมั่นคงและมีจุดมุ่งหมาย ตัวอย่างเช่น

  • ตื่นนอนเวลา 6.30 น.

  • ออกกำลังกายเวลา 8.00 น.

  • ทำงานหรือเรียนเวลา 9.00 น. ถึง 17.00 น.

  • เข้านอนเวลา 22.00 น.


2. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

การนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ เช่น

  • กำหนดเวลาเข้านอนและเวลานอนให้สม่ำเสมอ

  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารย่อยยากก่อนเข้านอน

  • สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ เพราะให้สมองผ่อนคลาย


3. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียดได้ อาจจะเป็นการขยับตัวง่าย ๆ เช่น เต้นตาม YouTube  โยคะ หรือ เดิน และว่ายน้ำ โดยตั้งเป้าหมายเล็กๆก่อน เช่น 15 ถึง 30 นาทีต่อวัน


4. ฝึกเทคนิคจัดการความเครียด 

เช่น นั่งสมาธิ อาจจะนั่งตามคลิปจากยูทูป เพิ่อเป็นการฝึกกำหนดลมหายใจ หรืออาจจะเริ่มจากการฝึกหายใจเข้าลึกๆ ตลอดวัน จะช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันและใจสงบมากขึ้น


5. มีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน

เช่น พบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ เป็นประจำ อาจจะเป็นการวิดิโอคอลก็ได้ เข้าร่วมกิจกรรมที่ได้พบปะผู้คน


6. ใช้เวลาไปกับงานอดิเรกโปรด

ลองใช้เวลาว่างทำสิ่งที่ชอบ ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือที่ซื้อมาไว้ เดินเล่นในสวน หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรด


7. ทำความเข้าใจความคิดของตนเอง

  • จดบันทึกเพื่อติดตามความคิดและความรู้สึกตัวเอง

  • ฝึกใจดีต่อตัวเองบ้าง เขียนชมตัวเองในสิ่งๆเล็กๆที่เราทำสำหร็จในแต่ละวัน


 8. ปรับอาหารการกินให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

เพราะอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพของร่างกายรวมไปถึงจิตใจ

  • วางแผนรับประทานอาหารที่มีผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนให้เพียงพอ

  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ 2-3 ลิตรต่อวัน


 9. งดการดื่มแอลกอฮอล์และการใช้สารเสพติด

แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ชั่วคราว แต่ในระยะยาวแล้วอาการซึมเศร้าจะแย่ลงได้ แถมยังไปรบกวนการนอนหลับ ส่งผลต่อเคมีในสมองอาจทำให้รู้สึกเศร้าและวิตกกังวลมากขึ้น


 10. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะช่วยให้ได้รับวิธีการบำบัดเฉพาะบุคคลที่เหมาะสม ซึ่งปัจจุบัน การปรึกษาเกี่ยวกับสุขภาพจิตกับผู้เชี่ยวชาญสามารถเข้าถึงได้ง่าย

บนแอป Doctor Anywhere  รามีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรอง คอยให้คำปรึกษาปัญหาทุกที่ทุกเวลา  ดาวโหลดแอป Doctor Anywhere 💙



สำหรับการปรึกษาจิตแพทย์


สำหรับการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

 


ดู 213 ครั้ง0 ความคิดเห็น

Comments


bottom of page