เมลาโทนิน คืออะไร? ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นจริงไหม?
- Doctor Anywhere Thailand
- 20 พ.ย. 2567
- ยาว 1 นาที
เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ร่างกายผลิตขึ้นในสมอง ทำหน้าที่ช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตและส่งสัญญาณให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพร้อมพักผ่อน ฮอร์โมนนี้ไม่ได้ทำให้เราหลับทันทีเหมือนยานอนหลับ แต่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะสงบและพร้อมที่จะพักผ่อนเมื่อถึงเวลา
แล้วเมลาโทนินมีประโยชน์อย่างไร?
ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนร่างกายจะเริ่มผลิตเมลาโทนินเพิ่มขึ้นประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน แต่ควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือทีวีในช่วงเวลาก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้จะลดการหลั่งเมลาโทนิน
ช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับการรับประทานเมลาโทนินเสริมอาจช่วยให้หลับได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหานอนดึก-ตื่นสาย (Delayed Sleep Phase Syndrome) ผู้ที่มีอาการเจ็ทแล็ก หรือผู้ที่ต้องการปรับเวลาเข้านอนให้เหมาะสม
เสริมเมลาโทนินอย่างไรให้ปลอดภัย?ควรทานเสริมในปริมาณที่เหมาะสม (1-3 มิลลิกรัม) ก่อนเข้านอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง และไม่ควรเกิน 1-2 เดือน หากไม่เห็นผลหรือปัญหาการนอนหลับยังคงอยู่ ควรหยุดและปรึกษาแพทย์
ใครบ้างไม่ควรเสริมเมลาโทนิน
หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง โรคลมชัก หรือโรคซึมเศร้า
ผู้ป่วยเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทาน เพราะเมลาโทนินอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต
คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อการนอนหลับที่ดี
การนอนหลับที่ดีไม่ใช่เพียงแค่การพึ่งพาเมลาโทนิน ควรเสริมด้วยการปรับพฤติกรรม เช่น ลดแสงไฟในห้องนอน ทำห้องให้มืดและเงียบสงบ ออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนเย็น และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายถึงเย็น
อย่างไรก็ตาม การทานเมลาโทนินเป็นอาหารเสริม ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนใช้งาน เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุด หากคุณต้องการปรึกษาแพทย์เรื่องปัญหาการนอนหลับ สามารถปรึกษาแพทย์ออนไลน์ผ่านแอป Doctor Anywhere ได้ทุกที่ทุกเวลา เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับคุณที่สุด💙
ที่มา: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/melatonin-for-sleep-does-it-work
The article gives a clear and helpful explanation of how melatonin supports the body’s natural sleep cycle and overall health. Good sleep is essential for concentration, memory, and long-term academic performance, especially for students pursuing demanding fields like medicine. Maintaining a balanced routine, as discussed in the blog, truly plays a vital role in achieving both physical and mental wellness.
In a similar way, students planning medical studies abroad carefully research factors like Altai State Medical University ranking to understand the university’s academic quality, global recognition, and career value. Proper guidance and reliable information from Education Vibes help students make confident decisions and choose the right path toward a successful medical career overseas at Altai State Medical University.
In the modern gaming landscape, players have an abundance of choices ranging from console blockbusters to mobile gems. Among these, certain titles have carved out their unique niches, captivating audiences with addictive gameplay, nostalgia, and creativity. Games like Retro Bowl, Friday Night Funkin’, Minecraft, PUBG, FNAF, Subway Surfers, and Agario represent a diverse spectrum of what gaming has to offer today. Retro Bowl, a modern twist on classic football games, captures the spirit of old-school arcade sports while introducing management mechanics that keep players hooked for hours. Its pixelated graphics evoke nostalgia, yet the gameplay remains fresh and engaging. Similarly, Friday Night Funkin’ brings rhythm-based fun to the indie scene, challenging players’ timing and reflexes while offering a colorful cast of characters…
This article explains the importance of sleep and overall well-being in a very clear and simple way. Healthy routines and proper guidance can make a big difference in performance, focus, and long-term goals. In a similar way, students planning their medical education overseas often look for structured support and reliable information to make informed decisions. Many explore guidance from MBBS Abroad Consultants in Pune to better understand admission procedures, university selection, and future career planning. With the right preparation and clarity, the journey toward studying medicine abroad can become more organized and achievable.
Great insights shared in this blog! The tips on building credibility, staying adaptable, and managing work independently are very relevant, especially for professionals working in the education and consulting space. I see these strategies being equally useful for consultants guiding students toward institutions like Kemerovo State Medical University, where proper planning, clear communication, and trust play a major role in success. Really informative and practical read—thanks for sharing!
This article explains melatonin in a very simple and easy-to-understand way, especially how it regulates the sleep–wake cycle and why light exposure can affect its release. Quality sleep is often overlooked, yet it plays a major role in focus, decision-making, and overall performance. This is highly relevant for students and professionals aiming for demanding paths like studying at top business schools in UK, where long study hours and high stress levels are common. Understanding melatonin and healthy sleep habits can help maintain productivity, mental clarity, and long-term well-being.