เคล็ดลับลดหุ่นง่ายๆ ภายใน 2 สัปดาห์ แบบถูกวิธี ต้อนรับปี 2022

อีกไม่กี่วันก็จะก้าวเข้าสู่ปีใหม่แล้ว เชื่อว่าหลายคนคงตั้งเป้าหมายที่จะปรับเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ ซึ่งหนึ่งในเป้าหมายนั้นก็คงหนีไม่พ้นเรื่องการดูแลสุขภาพ อย่างการ ‘ลดหุ่น’ บางคนตั้งเป้าหมายไว้ว่าต้องลดให้ทันเพื่อจะได้ไปถ่ายรูปช่วงปีใหม่ หรือบางคนตั้งเป้าหมายจะลดระยะยาวเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ไม่ว่าจะตั้งเป้าหมายไว้อย่างไร สิ่งที่สำคัญที่สุด ก็คือ การลดให้ถูกวิธี เพื่อที่จะได้ไม่เกิดโยโย่เอฟเฟ็กต์และผลเสียด้านสุขภาพตามมา

หลายคนมักมีความเชื่อว่า การลดหุ่นให้ประสบความสำเร็จ คือ การที่ต้องมีน้ำหนักตัวน้อยๆ แต่ความจริงแล้ว การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง คือ 'ลดไขมัน' และ ‘เพิ่มกล้ามเนื้อ’ เพื่อให้มีรูปร่างที่ดูดีและสมส่วน ซึ่งนั่นอาจจะทำให้ตัวเลขบนตาชั่งเพิ่มขึ้นจากมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นการลดหุ่นแบบถูกวิธีจึงไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวอย่างที่หลายคนเข้าใจ

ลดหุ่นอย่างไรให้ถูกวิธีให้ทันปี 2022

ปรับเปลี่ยนการกิน

• มื้อเช้า ห้ามอด! เน้นการกินคาร์โบไฮเดรตชนิดดี ไม่ขัดสี เช่น ธัญพืช ขนมปังโฮลวีต นมอัลมอนด์

• มื้อกลางวัน เน้นกินอาหารโปรตีนสูง เช่น เนื้อปลา อกไก่ ไข่ต้ม

• มื้อเย็น ควรกินอาหารแคลอรีต่ำ เช่น สลัด ผลไม้ต่างๆ

* 3 ทริคพิเศษ หากยิ่งทำได้ จะยิ่งลดได้เยอะและเร็วขึ้น

• เพิ่มมื้อของว่างวันละ 2 มื้อ (ควรกินเป็นธัญพืช ถั่วต่างๆ และผลไม้)

• เพิ่มผักในทุกมื้ออาหาร

• เพิ่มปริมาณการดื่มน้ำ ให้มากกว่า 2 ลิตรต่อวัน

เลี่ยงน้ำตาลและโซเดียม

• ลดการกินอาหารและเครื่องดื่มที่น้ำตาลสูง เพราะน้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกาย

• ลดการกินอาหารที่โซเดียมสูง อย่างอาหารสำเร็จรูปและขนมขบเคี้ยว เพราะจะทำให้ตัวบวมง่าย

ออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน

• เน้นคาร์ดิโออย่างน้อยวันละ 30 นาทีขึ้นไป สัปดาห์ละ 4-5 วัน เพื่อเผาผลาญไขมัน

• เสริมเวทเทรนนิ่งบ้าง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

หากรู้วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ก็สามารถมีหุ่นในฝันได้ไม่ยาก แถมยังใช้เวลาไม่นานอีกด้วย และยิ่งปฏิบัติอย่างต่อเนื่องก็จะส่งผลให้หุ่นดี สุขภาพดีในระยะยาว ช่วยลดความเสี่ยงโรคต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นได้

รับคำปรึกษาเพื่อออกแบบการกินให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล จากนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ ทุกเวลา เพียงดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน พร้อมรับสิทธิ์แพ็กเกจราคาพิเศษได้แล้ววันนี้

อ้างอิง: https://medthai.com/หลักการลดน้ำหนัก/