top of page

HOW TO กินอย่างไรในช่วงมีประจำเดือน? - คุยกับนักกำหนดอาหาร

Bhawna Bijlani

Updated: Mar 30, 2021

คุยกับคุณปาน นักกำหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญจาก Eat Well Comcept

ต่อเนื่องจากวันสตรีสากลที่ผ่านมาเมื่อสัปดาห์ก่อน ทาง Doctor Anywhere จึงได้นัดสัมภาษณ์คุณปาน ปวีณา วงศ์อัยรา นักกำหนดอาหารจาก Eat Well Comcept เพื่อพูดคุยเรื่องสุขภาพของผู้หญิง ซึ่งคุณปานเองก็ยังเป็นผู้ให้บริการบนแอป Doctor Anywhere อีกด้วยเช่นกัน ในหนวด 'Nutrition' หรือ 'ฟินอีท & ฟิตเฟิร์ม'


สำหรับทอปปิกที่เราจะพูดคุยกับคุณปานก็จะโฟกัสไปที่เรื่องของผู้หญิง และหนึ่งในปัญหากวนใจของสาว ๆ คงหนีไม่พ้นอาการต่าง ๆ ในช่วงมีประจำเดือน ไม่ว่าจะเป็นการกินเยอะมากกว่าปกติ อาการรู้สึกเครียด รู้สึกดาวน์ต่าง ๆ ว่าแล้วก็ไปคุยกับคุณปานกันเลย


สรุปสาระสำคัญในบทความ

  • คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลช่วยให้อารมณ์ดาวน์ ๆ ในช่วงมีประจำเดือนดีขึ้น

  • เรายังกินเยอะได้ในช่วงมีประจำเดือน แต่ต้องเลือกประเภทอาหารนิดนึง

  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่าง ๆ กระตุ้นให้เกิดอาการ PMS (Premenstrual Syndrome)

  • การเดินเร็วหรือออกกำลังกายปานกลาง ช่วยทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้นได้ในช่วงมีประจำเดือน

  • กิจกรรมบรรเทาอาการหงุดหงิด ได้แก่ การนวด นั่งสมาธิ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือโยคะ

  • สมุนไพรที่มีงานวิจัยว่าช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้แก่ ขมิ้นชันและเปปเปอร์มินต์


Q: ทำไมเราถึงกินเยอะช่วงมีประจำเดือน?

"เพราะว่าช่วงที่มีประจำเดือนเป็นช่วงที่ฮอร์โมนร่างกายมีความแปรปวน ไม่ว่าจะเป็นโปรเจสเตอโรนหรือว่าเอสโตรเจน ส่งผลให้ร่างกายอยากกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น ซึ่งพวกคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลนี่แหละเป็นสารอาหารที่กินเข้าไปแล้วจะช่วยบรรเทาอารมณ์หรืออาการเหนื่อยล้า หรืออารมณ์ดาวน์ ๆ ลงไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีประจำเดือน" - คุณปาน ปวีณา วงศ์อัยรา


Q: มีวิธีควบคุมการกินเยอะในช่วงมีประจำเดือนไหม?

"อย่างแรกเลยนะคะ ที่เรากินเยอะเพราะว่าฮอร์โมนมันเปลี่ยน เพราะฉะนั้นเราก็ไม่ต้องนอยไม่ต้องดาวน์ แล้วก็หันไปมองหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น เรายังกินเยอะได้นะคะ แต่ต้องเลือกประเภทอาหารนิดนึง แล้วก็แนะนำว่าควรจะเลือกอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนะคะ จะมีในพวก ข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี หรือผักประเภทต่าง ๆ หรือจะเป็นถั่วก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นถั่วลิสง ถั่วลันเตา ถั่วแดง


แต่ถ้าใครเป็นสายหวาน อยากกินอาหารที่เพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย ให้เลือกทานเป็นพวกผลไม้ต่าง ๆ ได้ อาจจะเป็นผลไม้แช่เย็นก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นกีวี่ ส้ม แตงโม ที่เอามาแช่เย็นก็ถือเป็นลักษณะของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต มีน้ำตาลอยู่ แต่ยังดีกว่าลักษณะของน้ำหวานหรือว่าน้ำผลไม้หรือว่าขนมต่าง ๆ"

- คุณปาน ปวีณา วงศ์อัยรา


Q: วิธีแก้อาการหงุดหงิดในช่วงมีประจำเดือนนอกจากการกิน

"ไม่ใช่แค่เรื่องกินเรื่องเดียวที่ทำให้อารมณ์ของสาว ๆ ในช่วงวันนั้นของเดือนดีขึ้น การเดินเร็วหรือการที่เราออกกำลังกายปานกลาง ก็จะช่วยทำให้ร่างกายหลั่งสารความสุขที่เรียกว่าเอ็นโดฟินมาช่วยทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้นได้


นอกจากนี้แล้วเรายังสามารถเพิ่มกิจกรรมต่าง ๆ ที่ทำให้เราคลายความเครียดลงไปได้ ไม่ว่าจะเป็นการหายใจลึก ๆ การนวด การนั่งสมาธิ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือว่าไปเล่นโยคะก็ได้"

- คุณปาน ปวีณา วงศ์อัยรา


Q: แนะนำการกินแก้อาการ PMS (Premenstrual Syndrome)

"สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องของอาการปวดท้อง ปวดหัว ในช่วงที่มีประจำเดือนหรือว่าภาวะอาการที่เรียกว่า PMS (Premenstrual Syndrome) หรือกลุ่มอาการก่อนที่มีประจำเดือน ซึ่งเจอได้เกือบ 80% ของผู้หญิงเลยนะคะ แล้วก็พบว่าอาหารบางกลุ่มที่จะกระตุ้นทำให้เกิดอาการ PMS ได้ค่อนข้างชัดเจนก็คือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่าง ๆ


ส่วนอาหารที่แนะนำให้ทานในช่วงที่มีประจำเดือนจะเป็นลักษณะของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ได้กล่าวไป ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ ผักใบเขียวและที่สำคัญเลยควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน หรืออาจจะทำกับข้าวมีที่สมุนไพรประเภทต่าง ๆ ที่มีงานวิจัยว่าพอช่วยบรรเทาอาการ PMS ไม่ว่าจะเป็นขมิ้นชันหรือว่าเปปเปอร์มินต์นั่นเอง"

- คุณปาน ปวีณา วงศ์อัยรา

 

ต้องขอขอบคุณ 'คุณปาน' ที่สละเวลามาเป็น Special Guest ให้กับ Doctor Anywhere Thailand เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับสาว ๆ ที่กำลังประสบปัญหาต่าง ๆ ในช่วงมีประจำเดือน ใครที่รู้สึกผิดที่ตัวเองกินเยอะมาก ๆ ในช่วงวันนั้นของเดือน ก็สบายใจได้เลย เพราะคุณปานบอกแล้วว่าเราสามารถกินเยอะได้ เพราะการกินช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น แต่ควรเลือกกินของที่มีประโยชน์ หรือไม่ก็หากิจกรรมผ่อนคลายบรรเทาอาการ


ฟังการสัมภาษณ์เต็ม ๆ กับนักกำหนดอาหารได้ที่นี่

 

ปรึกษาเรื่องการกินบนแอป Doctor Anywhere

ท่านใดที่ต้องการปรึกษาด้านโภชนาการโดยนักกำหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญ สามารถทำตามขั้นตอนได้ดังนี้

  1. ดาวน์โหลดและลงทะเบียนบนแอป Doctor Anywhere (iOS | Android)

  2. เข้าหน้าแอปเลือก 'บริการ' > 'รับคำปรึกษาทางออนไลน์' > 'ฟินอีท & ฟิตเฟิร์ม'

  3. จากค้นหานักโภชนาการที่ต้องการปรึกษา เพื่อเลือกทำการนัดหมายตามวันและเวลาที่สะดวก โดยจะนัดหมายได้เฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่ได้ทำการลงเวลาว่างไว้เท่านั้น

  4. ค่าบริการปรึกษาต่อครั้ง 350 บาท / 15 นาที

 

ทำไมถึงต้องปรึกษากับ Doctor Anywhere?

ที่ Doctor Anywhere เรามีผู้เชี่ยวชาญรองรับการให้บริการปรึกษาออนไลน์หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น แพทย์ผู้ชำนาญทั่วไป, นักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต, และนักกำหนดอาหาร


ข้อดีของการปรึกษาออนไลน์บนแอป DoctorAnywhere

ไม่ต้องเสียเวลาเดินทาง รวมถึงการรอคิวต่าง ๆ

ลดภาระค่าใช้จ่ายในการเดินทาง (ค่ารถ/ค่าน้ำมัน/ค่าทางด่วน)

สะดวกสบาย มีบริการส่งยาให้ถึงบ้าน

ไม่คิดค่าใช้จ่าย หากแพทย์มีความเห็นว่าโรคของคุณไม่เหมาะกับการวินิจฉัยออนไลน์

บริการหลากหลายทั้ง ปรึกษาโรคทั่วไป, สุขภาพจิต, ความงาม, และโภชนาการ


Recent Posts

See All

30 Comments


Traditional outfits are close to our hearts. They showcase our culture, make us look graceful, and give us a feeling of elegance. Whether you’re attending a wedding, celebrating a festival, or simply wearing your favorite ethnic attire, a good caption can make your photos even more beautiful.

We’ve put together a list of the best captions and traditional quotes for looks to help you stand out on Instagram.


Like

Simplify your space with Arrange It All, the ultimate destination for innovative and stylish organization solutions. Whether you're looking to organize your kitchen, closet, or office, Arrange It All offers a wide range of high-quality storage products designed to meet your needs. Their user-friendly website makes it easy to browse and find the perfect solutions for decluttering your space.

Like

Struggling with finance assignments? My Assignment Help offers professional finance assignment help to ensure your success. Our experts deliver accurate, plagiarism-free solutions tailored to your needs. With affordable pricing, timely delivery, and 24/7 support, we make your academic journey stress-free. Trust My Assignment Help for top-notch assistance today!

Like

Step up your style with the Abercrombie Camo Hoodie, offering a perfect blend of comfort and modern design. Its camo print makes a bold statement, ideal for any casual outing. Shop now at Arsenaljackets.com to get yours.

Like

yolo
Jan 09

When it comes to boys’ hairstyles, 2024 is all about versatility, individuality, and modern flair. From adorable toddler cuts to trendy teen styles, there’s something to suit every age and personality. Here’s a list of 21 cool haircuts that are perfect for boys, offering a mix of classic looks and fresh trends. cool hair for boys

Like
bottom of page